21 DIAS PRA TIRAR
O TREINO DO PAPEL
Treinos de uns 15 minutos, na sala de casa, sem equipamento. Cardio em todos os treinos e um cronômetro que guia você do começo ao fim: é só apertar o play e seguir a tela.
4 BÔNUS JUNTO COM O DESAFIO
Você leva tudo pagando só o desafio: R$ 47
Pra quem é
- Quem quer voltar a se mexer e não sabe por onde começar.
- Quem tem pouco tempo e não consegue ir pra academia.
- Quem já começou várias vezes e parou no meio. Aqui o plano é curto, guiado e com dia marcado.
- Iniciantes também: todo exercício tem uma versão mais fácil, sem impacto, pra joelho sensível ou quem está acima do peso.
Como funciona
- Aperta o play: o cronômetro mostra o vídeo do exercício, conta o tempo e apita nas trocas. Você não precisa pensar em nada.
- Treino em circuito: 5 exercícios seguidos com descanso curto. O coração fica acelerado o treino todo.
- 6 treinos por semana (cardio total, pernas, abdômen, superior, queima total e o desafio de sábado) e 1 dia de descanso ativo.
- Marca o dia como feito e acompanha o seu progresso até o dia 21.
30s de exercício · 3 voltas · o corpo aprende o movimento
40s de exercício · 3 voltas · mais fôlego
45s de exercício · 3 voltas · a semana mais puxada
🎁 Os bônus que você ganha
Além dos 21 dias, você recebe 24 exercícios extras em 2 treinos bônus, dentro do mesmo app, com vídeo, cronômetro e música. Nos exercícios de um lado só são 40 segundos de cada lado, e a tela mostra bem grande qual é o lado. E, pra quando você quiser treinar na academia, tem também as planilhas de 6 semanas.
🍑 SUPER GLÚTEO
Pra deixar o glúteo mais forte e torneado, sem aparelho.
Ver os 12 exercícios ▾
🔥 Matadora 1
- Elevação de quadril unilateral
- Glúteo 4 apoios
- Abdução deitada de lado
- Agachamento búlgaro
- Subida na cadeira
- Elevação de quadril isométrica
🔥 Matadora 2
- Elevação de quadril no sofá unilateral
- Passada
- Glúteo 4 apoios perna estendida
- Subida na cadeira alternada
- Elevação de quadril cruzada
- Elevação de quadril com os pés na cadeira
🔥 SUPER ABDÔMEN
Pra um abdômen mais forte e firme. (Lembrando: quem tira a gordura da barriga é o desafio + a alimentação.)
Ver os 12 exercícios ▾
🔥 Matador 1
- Abdominal supra
- Abdominal infra
- Oblíquo pernas cruzadas
- Prancha alta e baixa
- Abdominal tesoura
- Prancha lateral alta
🔥 Matador 2
- Abdominal canivete alternado
- Abdominal infra com amplitude
- Abdominal oblíquo alternado
- Prancha alta alternando as pernas
- Abdominal supra com pernas elevadas
- Prancha alta isométrica
🏋️ TREINO NA ACADEMIA
Quer treinar na academia? Responda um quiz rápido e o app indica a planilha do seu nível, com vídeo de cada exercício e espaço pra anotar suas cargas.
Ver as planilhas ▾
- Iniciante: treinos A, B, C
- Intermediário: treinos A, B, C, D
- Avançado mulher: A, B, C ou A, B, C, D
- Avançado homem: A, B, C ou A, B, C, D, E
- Circuito metabólico intermediário, pra quem quer só perder peso
Precisa de academia. Nas planilhas de mulher, a ênfase é em pernas e glúteo.
O que você recebe
- ✅ Os 21 dias de treino com vídeo de cada exercício e cronômetro guiado
- ✅ Versão mais fácil de cada exercício
- ✅ Preparação e alongamento já dentro de cada treino
- 🎵 Música de balada tocando em todo treino (uma diferente pra cada dia)
- 🍑 Bônus: Super Glúteo, 2 sequências e 12 exercícios
- 🔥 Bônus: Super Abdômen, 2 sequências e 12 exercícios
- 🎁 Bônus: cardápio base da nutricionista Rebeka Carvalho (CRN8-10800)
- 🏋️ Bônus: Treino na academia, 10 planilhas de 6 semanas pro seu nível
- 💬 Tirar dúvidas comigo pelo WhatsApp
Maycon Garcia
Personal trainer · CREF 7493-G/PR · Faixa-preta de Jiu-Jitsu · Londrina-PR
Monto treino há anos pra alunos presenciais e online. O Desafio 21 Dias é o jeito mais simples que eu encontrei de fazer você criar o hábito de treinar em casa, com segurança e sem complicação.
Você leva tudo por
pagamento único · não é mensalidade
Quero entrar agoraPix, cartão (até 11x) ou boleto. Assim que o pagamento é aprovado, o acesso chega no seu e-mail.
🛡 7 dias de garantia: se não for pra você, devolvo seu dinheiro.
Dúvidas
Preciso de algum equipamento?
Não. Só o seu corpo e um espaço do tamanho de um tapete. Em alguns exercícios uma cadeira firme ajuda. Só o bônus Treino na academia é feito na academia.
Nunca treinei. Consigo fazer?
Consegue. A primeira semana é de adaptação e todo exercício tem uma versão mais fácil, sem salto.
Quanto tempo por dia?
Uns 15 minutos, já contando preparação e alongamento.
Como eu acesso?
Assim que o pagamento é aprovado, chega no seu e-mail o acesso à área de alunos, com o link do desafio. Abre no navegador do celular e dá pra salvar na tela inicial como se fosse um app.
Tenho problema de saúde. Posso fazer?
Se você tem alguma condição de saúde, dor no peito, pressão alta sem controle, está grávida ou operou há pouco tempo, converse com o seu médico antes de começar.